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conseguir dormir mejor
7 claves para descansar más y mejor
 
estar mas descansado

El ritmo frenético de vida que llevamos nos hace muchas veces no prestar atención al cuidado de nuestra salud. Somos conscientes de que debemos llevar una alimentación sana y equilibrada, evitar hábitos perjudiciales, como el tabaco, y realizar algún tipo de ejercicio. Aun así, seguimos sin sentirnos bien. Algo se nos escapa. Algo que no tenemos en cuenta: el descanso.

El sueño es algo muy importante, básico en nuestra vida. Podemos dormir muchas horas, y levantarnos agotados, y es que, dormir no es sólo cerrar los ojos y esperar que llegue el día siguiente. El descanso se mide en calidad, y no en cantidad.

¿De qué manera podemos aumentar la calidad de nuestro descanso? Existen muchas causas más allá del sueño, que nos influyen enormemente.

 

La alimentación

 

Si nos fijamos en los resultados, podemos decir que lo mejor para nuestro organismo es realizar cinco comidas al día, repartidas de manera correcta. Es importante que el desayuno sea más o menos abundante, y que nos lo tomemos con tranquilidad. El desayuno ideal consta no debe carecer de fruta e hidratos de carbono (como tostadas, cereales…) que nos proporcionen los nutrientes necesarios. Es la comida que más energía nos debe aportar para hacer frente al ritmo de toda la mañana. Por otra parte, las cenas es recomendable que sean más ligeras , ya que al final del día no necesitamos ese gran aporte de energía. Tampoco es la mejor idea irse a dormir inmediatamente después de cenar, por lo que serái mejor cenar al menos dos horas antes de acostarnos.

 

Ejercicio

Realizar algo de ejercicio también nos ayuda a estar más activos. A la hora de irnos a dormir, es recomendable estar cansados tanto física como mentalmente para conciliar facilmente el sueño.

Alcohol y tabaco

Trata de evitar el alcohol y el tabaco, especialmente antes de dormir. A pesar de la creencia de que relajan, este tipo de sustancias alteran los ritmos vitales, y por tanto, la calidad del sueño.

Estrés

Es normal que en nuestra vida diaria nos surjan muchas preocupaciones. Podemos establecer un tiempo para pensar en lo que nos inquieta, pero a la hora de dormir, suele ser necesario estar relajados, así será más sencillo tener un sueño profundo y reparados y nos levantaremos descansados para afrontar el día siguiente.

 
Cuidar el ámbito en el que dormimos
Algo a lo que en ocasiones no prestamos atención y que es igualmente crucial es que colchón y la almohada se adapten a nuestras necesidades, ya de ellos depende mucho el buen descanso. Otro factor a tener en cuenta es la temperatura de la habitación, que esta sea idónea, ni demasiado caliente ni excesivamente fría y por último que los aparatos electrónicos no perturben nuestro sueño.
 
Crear rutinas de sueño
Es importante acostarse y despertarse siempre a la misma hora, y hacer que nuestro cuerpo se acostumbre a dormir el mismo número de horas.  Hará que funcionemos como un reloj y que no nos cueste levantarnos por las mañanas tanto como si variamos las horas de acostarnos y levantarnos de un día a otro.
 
La siesta
Si tenemos la oportunidad de descabezar el sueño después de comer, podemos hacerlo, pero no es aconsejable que la siesta dure más de media hora.  
 
Tanto el insomnio, como el mal descanso, son problemas que afectan a un elevado porcentaje de la población. Si no se debe a un problema mayor, estos hábitos nos ayudarán a estar bien descansados, y afrontar el día a día con gran vitalidad, haciéndonos ser más activos y productivos. Y estos son elementos que nos llevan, finalmente, a nuestro objetivo: sentirnos más felices.
 
 
 
 
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