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La mejor manera de perder peso |
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Es por todos sabido que tener sobrepeso no resulta nada beneficioso. Tanto para nuestro aspecto físico, como para el psicológico unos kilos de más te pueden suponer una limitación en prácticamente todos los aspectos de tu vida. Es especialmente la salud la que más perjudicada se ve ante un exceso de peso, ya que existe una mayor probabilidad de padecer enfermedades que, estén o no asociadas con el sobrepeso, te afectarán más. Ha llegado la hora de sentirse bien e invertir en tu calidad de vida. ¿Quieres saber cuál es la mejor manera de perder peso?
Encontrarse bien de salud no implica estar delgado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene establecida una sencilla fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) mediante la cual podemos comprobar si estamos en nuestro peso ideal.
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Divide tu peso (en kilogramos) entre tu altura al cuadrado (en metros). De esta manera podrás comprobar de manera personalizada si te encuentras en el peso ideal si el resultado de esta fórmula es de 18,5 a 25, o si existe un problema de sobrepeso. |
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El problema de la obesidad viene dado, a no ser que sea por otras causas médicas, simplemente por ingerir más calorías de las que se queman. Seguramente muchas veces te has planteado hacer dieta, pero ten cuidado con aquellas dietas que te prometen perder peso rápidamente, ya que se vuelve a recuperar igualmente de manera rápida. La mejor manera de perder peso es hacerlo poco a poco. En función del peso que desees perder lo mejor es ponerse pequeños objetivos a corto plazo. Lo ideal es perder de 1 kilo y medio a 2 al mes. Aunque quizá te parezca poco, Perder peso poco a poco es la mejor forma de que el cuerpo se acostumbre a los cambios. Para perder peso existen 2 pilares fundamentales: la alimentación y el ejercicio físico. |
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Claves básicas de alimentación: |
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- Las frutas y verduras deberían constar el 70% de lo que ingerimos. Aportan vitaminas, fibra y agua, esenciales para expulsar sustancias tóxicas de nuestro cuerpo. La fruta debe comerse sola, y no después de comer, ya que con la digestión del resto de alimentos se oxida y pierde sus propiedades.
- Evita mezclar la ingesta de hidratos de carbono con proteínas, la digestión de cada uno de estos nutrientes es diferente, por lo que su mezcla dificulta esta función del organismo.
- Reduce el consumo de azúcar y otros dulces.
- Reduce la cantidad de comida. Normalmente comemos más de lo que necesitamos. Reparte el alimento en 5 pequeñas comidas, no en 2 o 3 atracones diarios.
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Ejercicio físico |
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En función del peso que debas perder deberá ser el ejercicio físico deberá ser más o menos intenso. Con caminar cada día de 30 minutos a 1 hora a paso más o menos ligero además de quemar calorías y perder peso te sentirás más activo, y por tanto, más sano y con más energía para afrontar el día a día. |
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No existe una fórmula mágica para perder peso rápidamente. La mejor manera de perder peso es incorporar unos buenos hábitos en nuestra vida. ¿Por qué no lo puebas? Sentirse bien físicamente conlleva tener una buena salud y todo ello supone la mejor recompensa: encontrarse feliz con uno mismo. |
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